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产后身材臃肿,坚持五个原则,让你恢复紧致小蛮腰

产后身材臃肿,坚持五个原则,让你恢复紧致小蛮腰

2019-05-06 02:22 原创作者:身材测试 61

      生完宝宝,恐怕妈妈们最关心、最揪心的问题之一就是自己的身材啦。看着自己的水蛇腰变成水桶腰,走样的身材让不少的妈妈们郁闷不已,严重影响了坐月子的心情啊!其实,产后身材走样非常正常,妈妈们不要过于郁闷。其实哺乳期是产后恢复身材的最好时期,在坐月子的时候适度的运动,就能减轻体重,恢复往日的好身材,让你重拾往日的自信。

  一、产后恢复身材最佳时间

  宝宝在我们肚子里十个月,慢慢把我们的骨架都撑大了,必须在产后及时使用束缚来进行骨盆收紧,产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。子宫呈三角形,宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。因此必须要束缚,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间 。

  1、只要伤口没问题要早些用束腹带,好恢复。

  2、做产后恢复理疗,月子里每天趴10分钟,有助于子宫复位。

  3、保证充足的睡眠时间和好的心情,更有利于身体的恢复。

产后身材臃肿,坚持五个原则,让你恢复紧致小蛮腰

  二、产后身材臃肿

  生完宝宝之后,很多妈妈都面临着这样一种残酷的现实:产后身材臃肿,这都已经卸货了,肚子却还是令人心碎地松弛鼓起,一胖毁所有!那么产后身材臃肿如何恢复?

  1、均衡饮食,停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

  2、喝水排毒,要让皮肤尽快恢复弹性,平常多喝白开水是最基本的。

  3、补充睡眠很重要,睡眠时间减少甚至将导致激素改变,使食欲增加。因此,要解决产后腹部松弛问题,恢复健康窈窕,新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼,还需要补充睡眠,尽量做到每天多睡两个小时。

  4、常吃富含维生素的食物,维生素可以滋润肌肤,能够有效防止皮肤过早老化。比如维生素E的作用有:降低自由基的活性,提高皮肤的抗衰力,还能有效控制皮肤上脂褐素的沉淀,推荐食物有卷心菜、菜籽油等;再比如维生素A可以保持皮肤湿润,产妇体内维生素A不足时,皮肤就无法锁住水分,易使皮肤缺水、无法保持肌肤的光滑细致、产生鳞屑,推荐食物:动物肝脏、牛奶、禽蛋等;比如维生素B2可以使肌肤变得娇嫩光滑,若是产妇体内维生素B2不足,就易发生口角乳白、唇部脱皮开裂、色素沉淀等情况,推荐食物:肝、蛋、奶等。

  5、产后及时收肚子,利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!

  三、坚持做这两方面,产后恢复好身材

  要说女性生完娃后,最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前,是标准的曼妙小蛮腰,身材婀娜,走在人群里面就是一道靓丽的风景线。生完娃后,肚子上凭空多出来了很多赘肉,看看自己凸起的肚子,真是恨不得立马恢复好身材。

  1、饮食

  坚持母乳喂养

  产后坚持母乳喂养的妈妈能够更快的减肥,恢复好身材。因为母乳喂养的时候分泌乳汁会消耗宝妈自身大量的热量,母乳喂养消耗的热量再加上只要自己不疯狂进补,很容易帮助宝妈减重和减脂,瘦下来很容易。

  合理的饮食

  产后宝妈身体虚弱,需要补充营养以便恢复元气和帮助下奶。但是宝妈饮食还是要十分注意的,一定要少吃油炸和过于油腻的食品,甜食和碳酸饮料。饮食上要注意清淡饮食,多摄入一些蛋白质丰富的食物,蔬菜和膳食纤维素也要适当多摄入些,尤其煲汤的时候一定不要太油腻。

  2、适当锻炼

  少卧床

  产后长时间卧床,容易囤积水分和脂肪。如果身体允许的话,宝妈要趁早下床走动,不要总是躺在床上,可以逐渐的增加活动量,到了产后42天以后,身体的各项机能也基本恢复了,就可以开始一些锻炼了。可以在专业医生的建议下进行一些适合自己的运动。



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